【精選30道年節料理】年菜這樣做健康輕鬆又美味 減脂減油好安心!(內附食譜)
日期:2023-1-16
過年團圓飯當然要健康又美味!
帶大家用天然食材輕鬆製作年夜飯,健康飲食就從新的一年開始實踐!使用Vitamix調理機、北鼎烹煮壺、北鼎蒸燉鍋就能免顧火、免看火,製作各種美味佳餚囉!
自己料理不只能控制鹹甜度,也能使用更新鮮乾淨的食材。使用乾淨的Vitaway『好水』燉煮湯品或茶品也很重要!含有天然礦物質,可以減少鈣和鎂60%的流失!
料理工具推薦
☑切菜、打醬、粥品、豆漿、綠拿鐵、糕點、磨粉等 :Vitamix調理機
☑燉煮湯品粥品、燙青菜、煮飯、煮茶等:北鼎多功能烹煮壺
☑蒸煮菜餚、做優格、消毒等:北鼎多功能蒸燉鍋
☑洗菜&料理用水、日常飲用水(隨開隨喝):Vitaway活水機
☑清洗蔬果碗盤浴室、去油垢超強、環保愛地球、不傷肌膚:橘寶多功能洗淨液
☑去油垢焦鍋超強、免搓洗、輕鬆洗鍋碗瓢盆、泡著就乾淨:橘寶活氧酵素環保去污粉
宴客菜│開運滷豬腳
使用器具:北鼎多功能烹煮壺
食材:
- 豬腳 600g
- 花生 100g
- 冰糖 2大匙
- 醬油膏 50g
- 醬油 100g
- 米酒 100g
- 好水 500 cc
作法:
將豬腳放入粉漾壺中,將好水水量蓋過食材,按開始→煮水鍵,沸騰後將汆燙的水倒掉。將剩下的食材全放入壺中,按開始→銀耳模式,烹煮2小時後,嗶嗶聲響起即完成!
(延伸食譜:免油炸紅燒獅子頭)
宴客菜│鴻運當頭燒酒蝦
使用器具:北鼎多功能烹煮壺
食材:
- 草蝦10隻
- 燒酒蝦藥包一包
- 米酒200c.c.
- 好水800c.c.
作法:
- 草蝦洗淨 剪除蝦鬚備用
- 將藥包、米酒及好水置入壺中 啟用花果茶按鍵
- 當烹煮進度燈條 顯示到中間位置時 置入草蝦
- 待烹煮時間結束後 即完成
(料理影片可於2023/1/18 11:00後於大侑YT收看喔!)
(延伸食譜:銀魚豆芽解酒湯 )
宴客菜│福壽全佛跳牆
使用機器: Buydeem多功能蒸燉鍋
食材: (成品:1盅)
-
蒜頭 12g
-
鳥蛋 100g
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栗子 100g
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豬小排 250g
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芋頭 300g
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竹笙 7g
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干貝 30g
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乾魷魚片 20g
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去籽紅棗 5顆
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筍絲 150g
-
香菇 30g
-
高湯 800c.c.
作法:
-
將上述所有食材依照個人的喜好及順序置入大燉盅中
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蓋上上蓋,再將大墩盅置入蒸燉鍋中
-
選擇蒸的功能,時間1.5小時即完成。(註:素食者可豬小排換成猴頭菇。)
(延伸食譜:藥膳排骨)
開胃菜│富貴金包銀捲 (可葷可素)
使用機器:Vitamix調理機
內餡食材:
- 雞胸肉或杏鮑菇 200g (加些許鹽巴炒熟備用)
- 豆芽菜 半斤 (炒熟備用)
- 薑絲 少許 (炒熟備用)
外皮:四方形壽司豆腐皮 16個 (1個豆腐皮可做1份,可於百貨公司超市購買)
醬料:芝麻醬 3匙 ( VitaCodes嚴選白芝麻粒1包+ 冰糖3大匙 使用Vitamix調理機打製2分30秒)
作法:
- 製作芝麻醬:Vitamix容杯內倒入VicaCodes白芝麻粒(使用白芝麻會比較好看),加入冰糖,蓋上杯蓋,用高速打約2分30秒即可。
- 製作金包銀捲用醬料:先把剛剛打好的芝麻醬一半拿出來,可用於其他料理,剩下在容杯的芝麻醬,加一點好水、醬油和白醋,使用調理機瞬轉功能打製均勻,備用。
- 內餡處理:雞胸肉燙熟後抹鹽,撕成絲備用。 (素食: 杏鮑菇燙熟後切絲。)
豆芽菜挑好後洗淨,用少許油炒熟,再和入雞肉絲或杏鮑菇絲,加一點鹽,起鍋備用。 - 最後組合:將適量的豆芽和雞絲塞入四方形壽司豆腐皮內,一個個放入盤中擺放好,最後再淋上剛剛特製的芝麻醬即可上桌囉。
【小提醒】
1.壽司豆腐皮建議用四方形的比較好包,賣相及質感較好。(可於百貨公司超市購買)
2.這道料理營養高、熱量低,製作很簡單!
(延伸食譜:養生芝麻豆腐 )
開胃菜│鴻兔大展 梅漬番茄
作法:
- 粉漾壺裝500c.c.好水,加入甘甜梅及原色冰糖,選擇功能鍵「花果茶10min」,待完成後倒入容器中放涼備用。
- 準備一鍋加了冰塊的冰水備用。
- 將小番茄每顆底部輕劃十字,接著粉漾壺裝1000c.c.好水,選擇功能鍵「煮水」,待嘽嘽聲響起後,將小番茄倒入,並再次按下「煮水」功能,待嘽嘽聲再次響起,將小番茄盛出放入已準備好的冰水中。
- 將每顆小番茄由底部已劃開十字的地方,可輕鬆剝皮。
- 將蜂蜜及蘋果醋加入已放涼的梅汁中,攪拌均勻,接著將剝好皮的小番茄置入,密封後放置於冰箱冷藏兩天,即可品嚐美味消暑的梅漬番茄。
(延伸食譜:梅漬蘿蔔)
冷盤前菜│大吉大利紹興醉雞
食材:
- 去骨雞腿肉 1支
- 薑片 10g
- 當歸 10g
- 枸杞 5g
- 紅棗 20g
- 紹興酒 150cc
- 鹽 少許
- 水 400cc
作法:
- 把食材放入北鼎烹煮用壺,再倒入400cc好水及150cc紹興酒,蓋上蓋子,按「煮水鍵」,嗶嗶聲響起煮完即可。
- 將去骨雞腿肉橫劃幾刀(橫切直切),準備一個保鮮盒放入雞腿肉,灑一些鹽巴(正反面),塗均勻,再加入一些紹興酒,正反面都要沾到,放入冰箱醃製30~60分鐘。
- 使用鋁箔紙將雞肉捲起來後,鋁箔紙壓緊轉緊,前後兩端的鋁箔紙也要轉緊(像糖果包裝一樣)
- 捲好後放入北鼎蒸燉鍋,蒸30分鐘即可。
- 保鮮盒洗乾淨後將One用壺煮好的湯汁倒入,放涼備用。
- 雞肉煮好後,將鋁箔紙拆開,並放入湯汁浸泡,雞肉放涼後,再放入冰箱冷藏1~2天,即可拿出切片囉!切成1cm的雞肉片更有口感喔!
(延伸食譜:麻油松阪豬 )
糕點│好兆頭燕麥蘿蔔糕
作法:
- 將再來米洗乾淨泡好水3~4小時備用。
- 將白蘿蔔削皮後切塊,放入容杯後,蓋上杯蓋,打開開關,將調速鈕轉到2並計時30秒,進行切碎程序,完成後撈起。
- 將切好的蘿蔔顆粒放入濾布袋,加入少許鹽,進行抓水動作。
- 將抓水後的蘿蔔顆粒及200cc蘿蔔水備用(蘿蔔水需要200cc,若不足請用好水填補至200cc)
- 將再來米與泡米的水一同放入容杯內,蓋上杯蓋,轉到10,攪拌約6分鐘。打開杯蓋,放入蘿蔔顆粒 + 200cc蘿蔔水或好水,灑一點白胡椒粉調味,轉到3,攪拌10秒後,倒入蒸盤或長方形盤內,撒上蕎麥粒,啟用「蒸」的功能,時間調整25分鐘,完成即可品嚐。
(延伸食譜:桂花栗子糕)
宴客菜│蒸蒸日上蒜蓉粉絲蒸蝦
作法:
- 冬粉泡好水8-10分鐘,泡軟即可,倒掉好水後,以剪刀剪斷備用。
- 將草蝦洗淨後,修剪蝦頭及蝦鬚,備用。
- 將青蔥切蔥花、蒜頭切末、辣椒切末備用。
- 將蒜蓉醬材料全部混合拌勻備用。
- 拿出北鼎蒸燉鍋的蒸盤,先擺上冬粉,再放上草蝦及花椰菜,淋上蒜蓉醬。
- 放入蒸燉鍋,蒸約10分鐘。時間到後開蓋撒上蔥花再悶15秒即可。
(延伸食譜:咖哩蝦仁豆腐蒸蛋)
羹湯│如意翡翠海鮮羹
作法:
- 菠菜放入Vitamix調理機中, 以低速6啟動,攪碎後加入蛋白後再以低速6攪打約8秒。
- 將打好的菠菜泥倒入北鼎美顏壺內,再加入蟹管肉、吻仔魚及高湯約800克,按下花草茶鍵。
- 蓮藕粉先與水拌勻,待程式結束後加入勾芡,即可上菜。
(延伸食譜:五福臨門膠原羹)
湯品│香菇蛤蜊蒜頭雞湯
使用機器:北鼎粉漾美顏壺
食材:
- 去骨雞腿 一份
- 乾香菇(中至大朵) 約6朵(小朵乾香菇 約10朵)
- 蛤蜊 適量
- 枸杞 一小把
- 蒜頭 12瓣
- 薑片 3片
- 米酒 2大匙
- 好水 (加泡香菇的水 1000ml)
- 鹽巴 2匙
作法:
- 將香菇泡好水,備用。
- 去雞肉血水:將雞肉放置粉漾壺內,並倒入500ml的好水,蓋上上蓋,按「煮水鍵」→「開始」鍵,待嗶嗶聲響起,倒掉整鍋水,將肉用好水沖洗乾淨備用。
- 燉盅煮飯:將米及五穀米放入茶籃中,用好水沖洗乾淨後,放入燉盅內,並加入山藥、枸杞及好水,蓋上燉盅蓋,備用。
- 將香菇、枸杞、蒜頭、薑片及米酒放入壺中,加好水加至1000ml水位(燉盅前水位),再將燉盅放入粉漾壺,蓋上上蓋後,轉動炖旋鈕至「粥品」後,按開始鍵,待嗶嗶聲響起。
- 嗶嗶聲響起後,將上蓋打開,將燉盅放置燉盅隔熱座,再將蛤蜊倒入粉漾壺內,蓋上上蓋,按「煮水」鍵→開始鍵,待嗶嗶聲響起後,加入些許鹽巴調味即完成!
※燉湯的時候,如之前的血水渣未洗淨的會浮在湯表面上,再一次將浮渣撈起,湯喝起來更清爽
(延伸食譜:仙草燉雞湯)
點心│福氣福袋饅頭
使用機器:Vitamix 調理機、北鼎多功能蒸燉鍋
食材:
外皮
- 中筋麵粉 300G
- 鮮奶 170G
- 酵母粉 3G
- 冰糖 30G
- 椰子油 10G
- 天然色粉(紅色.黃色) 少許
內餡
- 黑芝麻100g
- 糖粉60g
作法:
外皮
- 將冰糖放入Vitamix 2.0L容杯內,蓋上杯蓋,打開開關,啟動調速鈕速度轉到”10″,研磨約10秒,打成細緻的糖粉.
- 將中筋麵粉.酵母粉.鮮奶依序到入容杯,使用低速1~3攪拌至成團即可.
- 取出麵團,依照需要的顏色調色.
- 將麵團揉製光滑即可開始塑型.
- 將造型饅頭放入北鼎蒸燉鍋內,使用”保溫”功能,時間選擇10分鐘,進行發酵步驟.
- 檢查發酵完畢(比原本體積大兩倍),使用”蒸”功能,時間選擇10分鐘,完成後悶3分鐘,再慢慢地開啟上蓋即可.
內餡
- 將食材放入Vitamix調理碗中,使用速度5攪拌約20秒,取出後秤重5g/顆,放入冷凍定型即可.
(延伸食譜:雙糕潤 )
奶漿│早生貴子 棗泥核桃露
作法:
1.將紅棗洗淨,去籽,備用。
2.將紅棗、糙米飯、腰果、60g的核桃及熱開水依序置入調理機容杯,打1分鐘。
3.再將30g的核桃放入調理機容杯中,利用調速紐,將核桃切碎即完成。
<小提醒>
1.建議紅棗自行去籽,有些無籽紅棗事先會經過泡水處理,營養風味稍差。
2.核桃保留半杯切碎,可增添口感,不喜歡咀嚼碎粒的,全部一起打成糊狀即可。
<營養小知識>
- 核桃:被稱為長壽果,可補氣養血、修復養身,還能促進腸胃蠕動、幫助消化、增加免疫力、抗氧化、防癌等等。
- 紅棗:改善睡眠、預防阿茲海默症、抗癌、減少黑色素形成、抗氧化、增強免疫力、幫助消化。
(延伸食譜:紅棗黑豆漿)
綠拿鐵│鴻運當頭 紅粉佳人
使用機器:Vitamix調理機
食材:(1人份 400cc )
- 豌豆苗 20g
- 苜蓿芽 10g
- 甜菜根 30g
- 鳳梨 100g
- 蘋果 一個 (約70g~80g)
- 綜合堅果(生堅果) 1大匙
- 大豆胜肽 1~2大匙
- 好水 150 c.c.
作法:
將所有材料置入Vitamix容杯內,蓋緊杯蓋,打約40秒即完成。
- 若怕甜菜根有土味,可將外皮刷乾淨後用好水浸泡30分鐘
- 芽菜健康又安全,食用前可稍微用好水沖洗即可
<營養小知識>
- 甜菜根含有豐富的鉀、磷和天然紅色維他命B12及鐵質,是婦女與素食者補血的最佳食物。
- 甜菜根中的甜菜鹼,有降血脂的作用,還能協助肝臟細胞再生解毒。
- 一杯鮮紅清甜讓你補血又保肝,皮膚自然水噹噹。
(延伸食譜:熟成綠拿鐵)
茶品│蜂蜜檸檬薑茶
作法:
- 將食材以橘寶洗淨;檸檬及薑切片備用。
- 將薑片放入粉漾美顏壺內,加水1,000ml好水,按「花果茶」鍵→「開始」鍵,待煮 10 分鐘後嗶嗶聲即響起。
- 將煮好的薑茶倒入杯中,放入檸檬片及適量蜂蜜,拌勻後即可飲用。
<營養小知識>
- 薑所含的薑酚和薑辣素具有抗氧化作用,而薑辣素、薑油酮可發汗、散寒止咳。
- 檸檬含豐富維他命C,可增強免疫系統、中和體內的自由基,減少出現炎症或腫脹。因維他命C在溫度70C以上的水中,營養易被破壞,建議薑茶烹煮好倒出後,再在杯中加入1~2片檸檬片,最後依個人口味加入適量蜂蜜提味,拌勻後就能輕鬆養顏、補充維他命C維他命C增強抵抗力!