肌少日常怎麼動
肌少者適合阻力訓練，透過對抗阻力，能刺激肌肉生長。除了阻力訓練，搭配有氧運動、平衡訓練，能更全面提升身體機能。
其實也可以在日常生活中運動，更能持之以恆，像是：
- 爬樓梯： 上樓盡量走樓梯，訓練肌耐力
- 做家事： 打掃、拖地，都是不錯且溫和的運動。
- 散步： 飯後散步30分鐘。
適合肌少症患者的運動原則
- 循序漸進增加運動強度。
- 量力而為不要勉強自己，不適應立即停止。
- 專業指導： 尋求專業人士的指導，設計適合自己的運動計畫。
- 多元化： 結合阻力訓練、有氧運動和平衡訓練，效果更佳
結論
肌少症不是無法逆轉的，透過規律的運動，搭配均衡的飲食，就能有效改善肌肉流失，提升生活品質。
提醒： 每個人的身體狀況不同，運動前務必諮詢專業人士，制定適合自己的運動計畫。
如何加速恢復
- 持續運動： 即使感覺進度緩慢，也要堅持運動。
- 調整飲食： 增加蛋白質攝取，補充足夠的熱量。
- 充足睡眠： 睡眠有助於肌肉修復。
- 定期評估： 定期評估運動成效，適時調整運動計畫。
- 尋求專業協助： 物理治療師或運動教練能提供專業指導。
恢復期的常見問題
- 為什麼我感覺進度很慢？
- 肌少症的恢復需要時間，不要急於求成。
- 可以諮詢專業人士，調整運動計畫。
- 運動後肌肉很痠痛，怎麼辦？
- 適度休息，熱敷或冷敷都可以緩解疼痛。
- 繼續運動，但強度可以稍微降低。
- 體重增加了，是不是訓練不對？
- 肌肉組織比脂肪重，體重增加可能是肌肉量增加的表現。
- 可以測量身體組成，了解肌肉和脂肪的變化。
注意事項
- 量力而為： 不要勉強自己，聽從身體的訊號。
- 循序漸進： 慢慢增加運動強度和時間。
- 保持耐心： 恢復需要時間，不要氣餒。
肌少症的恢復需要耐心和堅持。透過規律的運動、均衡的飲食和充足的休息，可以有效改善肌肉量和力量，提升生活品質。
如果在恢復過程中遇到任何問題，建議諮詢專業醫師或物理治療師。
提醒： 本文僅提供一般健康資訊，不構成醫療建議。如有任何健康問題，請諮詢您的醫師。
(文章撰寫 Allison ，文章校稿 Joanne營養師 )
