【營養師這樣說】辦公室養生怎麼做？
上班族面對各種工作挑戰，容易產生慢性疲勞，主要常見症狀有持續性的疲勞感、用眼過度眼睛酸澀、長時間久坐不動循環差、工作壓力導致情緒焦躁不安、記憶力減退、專注力無法集中，長期下來，身體累積的慢性疲勞，連帶影響上班工作成效的表現，進入一種惡性循環的階段。
推薦3款茶飲協助上班族緩解不適感，用一杯茶飲轉換好心情，恢復理想的身心狀態。
菊花枸杞茶：
許多上班族電腦螢幕看太久，不是看電腦便是滑手機回覆訊息，長時間使用3C產品，用眼過度導致眼睛酸澀易疲憊，
枸杞和菊花是絕佳組合，適合長期用眼、眼睛容易乾澀的人飲用。
| 食材 | 功效 |
| 菊花 | 具疏散風熱、平肝明目、清熱解毒的功效。 |
| 枸杞
(文獻1) |
富含類胡蘿蔔素、葉黃素、枸杞多醣等成分，枸杞多醣具有獨特的抗氧化作用，可直接或間接消除自由基，有助保護眼睛。 |
玫瑰花或洋甘菊茶:
面對老闆交辦的艱難任務，團隊出現豬隊友，工作壓力指數飆高，除了深呼吸以外，
還能如何舒緩情緒呢？喝杯花茶緩解緊張的情緒，重新調整思緒及工作步調，以更好的狀態，從容不迫的面對問題、解決問題。
| 食材 | 功效 |
| 玫瑰花 | 不僅有助減輕壓力、疏肝解鬱，具有鎮靜、抗憂鬱的效果，且玫瑰花迷人的香氣也能夠舒緩焦慮、放鬆身心。 |
| 洋甘菊
(文獻2) |
是一種草本植物，口感清甜、帶有獨特淡雅清香，且富含黃酮類、萜類、有機酸等營養成分，具有抗發炎的效果，也有幫助消化的功能，對健康有許多益處。 |
生薑紅茶:
日本長綺大學醫學系石原結實博士在其《30天生薑力改變失調人生》一書中提到，長時間處於空調環境中、
工作需經常久坐、喜吃冰冷食物，容易導致「體寒」的發生，出現手腳冰冷、畏寒、頭痛等不適症狀，
長期下來容易導致血液循環不良，易出現抵抗力差及容易感冒的狀況。
「體寒」是引發身體失調的萬病之源，身體發冷時，血液循環也會變差，造成體內的廢物無法順利排出體外。
生薑紅茶是一款可以促進循環代謝的飲品，對溫度適應力不佳、經常手腳冰冷的人適合飲用，也可加入黑糖調味，增加礦物元素及提升風味。
| 食材 | 功效 |
| 生薑 | 生薑含有維生素、薑辣素及薑烯酚等成分，可以快速發熱，去除濕寒，還能預防感冒、抗發炎。 |
(文章撰寫 Joanne營養師)
《營養師這樣說》專欄作者介紹
