肌少的預防
肌少的預防：從飲食與運動開始
肌少症是一種隨著年齡增長而逐漸惡化的肌肉流失現象，嚴重影響生活品質。及早預防，才能維持身體機能，延緩老化。
飲食的關鍵角色
▪️足夠的蛋白質： 蛋白質是肌肉修復和生長的基石。
▪️優質蛋白質來源： 肉類（雞胸肉、魚類）、豆製品（豆腐、豆漿）、蛋、乳製品等。
▪️每餐攝取： 根據衛福部最新的「國人膳食營養素參考攝取量」第8版建議，
健康成人每日的蛋白質攝取量為男性70克、女性60克，每餐攝取約20克蛋白質，可以幫助身體持續吸收利用。
▪️均衡飲食： 除了蛋白質，也要攝取足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，才能維持身體機能。
▪️補充維生素D： 維生素D有助於鈣質吸收，有助於維持肌肉健康。
▪️食物來源： 鮭魚、鯖魚、蛋黃、牛奶、香菇等。
▪️曬太陽： 曬太陽是合成維生素D最天然的方式。
▪️Omega-3脂肪酸： 具有抗發炎作用，有助於維持肌肉健康。
▪️食物來源： 深海魚類（鮭魚、鯖魚、秋刀魚等）、堅果（核桃、亞麻仁籽、奇亞籽等）。
▪️運動：保持肌肉活力的不二法門
▪️阻力訓練： 透過對抗阻力，刺激肌肉生長。
肌少症的預防，從飲食和運動開始。透過均衡的飲食、規律的運動和健康的生活習慣，
就能有效預防肌少症，延緩老化，保持健康的身體。
提醒： 本文僅提供一般健康資訊，不構成醫療建議。如有任何健康問題，請諮詢您的醫師。
(文章撰寫 Allison ，文章校稿 Joanne營養師 )
