香菇滷肉飯 x 燙青菜
使用機器:
【燙青菜】食材:
- 綠色葉菜 適量
- 好水 1000c.c.
【香菇滷肉】食材:
- 豬絞肉 480g
- 白豆干 200g
- 蒜瓣 4瓣(約15-20g)
- 香菇 5朵(約15g)
- 白胡椒粉 1/2茶匙
- 油蔥酥 2大匙
- 八角 1顆
- 醬油 50c.c.
- 紹興酒 20c.c.(也可用米酒替代)
- 香菇水+好水 300c.c.
【白飯(燉盅)】食材:
- 白米 1米杯
- 好水 1米杯
【燙青菜】
1.將葉菜以好水洗淨。
2.使用北鼎粉漾壺 ,按「花果茶」模式→開始啟動,待水滾後放入青菜,約1分鐘即可撈起。
【香菇滷肉】+【白飯(燉盅)】
1.將洗淨的白米放入北鼎玻璃燉盅內,加入1米杯好水,備用。
2.將蒜瓣放入Vitamix調理碗內,轉上杯蓋後,使用Vitamix A系列調理機,按開始,轉至1做切碎,倒出備用。
3.將泡好的香菇放入Vitamix調理碗內,使用Vitamix A系列調理機,按開始,慢慢轉至3做切碎,倒出備用。(若空轉可先關掉,將調理碗拍一拍再繼續使用調理機打碎)
4.使用北鼎粉漾壺,按「花果茶」模式→開始啟動,放入豬絞肉及香菇水(若不足300c.c.則加好水補足),拌炒至無血水顏色即可。
5.加入香菇滷肉其他配料及調味料,攪拌均勻後,放入裝入洗淨白米的玻璃燉盅一起烹煮(一壺兩味),待嗶嗶聲響起即完成。
- 晚餐熱量占每日的30%
- 低碳無油煙料理,體內外都環保
- 減脂可以減少飯量或改為花椰米飯
- 蛋白質不足就會減少肌肉,降低基礎代謝,就會不容易瘦。
- 肉燥加入豆乾丁一起滷增加蛋白質
- 若壺內有空間也可放入蛋一起